마음 점검

지금 내 마음을 잠깐 살펴봐요

참고 선별 네 가지와 일과 소진 자체 점검 두 가지로 나눠 살펴봐요. 진단이 아니라, 다음 도움을 찾기 위한 작은 신호등입니다.

여기는 병명을 정하는 곳이 아니에요. 지금 내 상태를 잠깐 살펴보고, 필요하면 기록·상담·도움으로 이어가기 위한 공간이에요. 답변은 이 화면 안에서만 사용되고 저장되지 않아요.

짧게 살펴보는 참고 점검

널리 쓰이는 짧은 선별 문항을 참고했어요. 병명을 정하는 검사가 아니에요.

WHO-5 참고

오늘의 웰빙 점검

최근 2주 동안 마음의 에너지, 편안함, 회복감을 다섯 문항으로 살펴봐요.

1분 · 5문항

PHQ-9 참고

우울감 점검

최근 2주 동안 흥미, 기분, 잠, 기력, 자해 생각까지 아홉 문항으로 살펴봐요.

2분 · 9문항

GAD-7 참고

불안·긴장 점검

최근 2주 동안 초조, 걱정, 안절부절못함, 두려움을 일곱 문항으로 살펴봐요.

2분 · 7문항

PC-PTSD-5 참고

트라우마 반응 점검

충격적인 일을 겪은 뒤에 지난 한 달 동안 남은 반응을 살펴봐요. 원하지 않으면 시작하지 않아도 돼요.

2분 · 최대 6문항

말해도돼가 구성한 체크리스트예요. 임계점이나 진단 기준은 없어요.

말해도돼 자체 체크리스트

번아웃 신호 점검

최근 2주 동안 소진, 일과 거리감, 해내고 있다는 느낌을 여섯 문항으로 돌아봐요.

2분 · 6문항

말해도돼 자체 체크리스트

직장 스트레스·회복 점검

최근 2주 동안 업무 요구, 시간 밖 긴장, 관계와 통제감을 여섯 문항으로 돌아봐요.

2분 · 6문항

지금 스스로를 해칠 생각이 있거나 신체적으로 위험하다면 점검을 멈추고 109, 112 또는 119에 바로 연락하세요.

이 페이지는 WHO-5, PHQ-9, GAD-7, PC-PTSD-5를 참고한 점검과, 직장 소진·스트레스를 돌아보는 자체 체크리스트로 구성했습니다. 각 도구의 원문·사용 조건은 결과 화면의 출처에서 확인할 수 있어요.